⚫︎代謝を高め、寒さに備えて伸び縮み
秋も深まり寒さも一段と増す時期。
引き続き乾燥対策も必要ですが、寒さによる代謝の低下で
体全体の活動が少なくなり体温も下がり冷えやすくなります。
急な冷え込みに体は固まりやすく縮んだ状態に。
冷えると免疫も低下し心と体のバランスを崩しやすくなるため
伸び縮みの出来る弾力のある柔軟な体作りを。
深い呼吸と適度な運動で代謝を高め本格的な寒さへの準備をしましょう。
⚫︎ボディケア
・腰椎４番
・胸椎11番（伸びをして緩める）
・伸び縮みの運動で体に弾力をつける
⚫︎スキンケア アドバイス
空気の乾燥や冷えにより毛穴が詰まりやすい時期。
毛穴の詰まりはニキビや吹き出物の原因に。
1日の終わりは素肌を温めて緩め、水分をたっぷり補給して柔らかい素肌作りを。
⚫︎薬膳のお話し
急激な冷えは免疫力の低下に。体を温める食べ物を積極的に摂取し
免疫力を高めましょう。
＜おすすめの食材＞
かぼちゃ・生姜・ネギ・玉ねぎ・ニラ・ニンニク
ラム肉・牛肉・鶏肉・エビ・鮭・栗・くるみ・ゴマ
・黒豆：血液を綺麗にする・浮腫み予防
・黒ゴマ：血中のコレステロールを下げる・老廃物を排出
・くるみ：健脳効果で記憶力を高める・腰や膝の強化にも最適
・しいたけ：免疫力を高める
・生姜：冷え性改善・抗菌作用
⚫︎アロマテラピー
＜冷えやお肌が乾燥する時におすすめの精油＞
・スコッチパイン：呼吸を深める（体に潤いを与える）
・ジンジャー：冷え・胃腸の不調・便秘
・ラバンジン：気管支や呼吸器系の不調緩和・呼吸を深める
＜お仕事や運動後におすすめの精油＞
・ペパーミント：心を強壮・やる気が出る・肝機能改善・胃痛・胸焼け
・レモン：抗ウイルス・血液やリンパの流れを促進・老廃物を排出
・サイプレス：副交感神経の働きを高める・呼吸を深める